fitnes, telovadba, šport

Najprej se moraš ogreti. Če mišice pred fitnesiranjem raztezaš se bodo tudi drugače oblikovale in boš imel manj od vadbe. Raztegneš se po koncu, zato da ti jih ne zakrči in si na stara leta ves vozlast. Itak je priporočljivo vsake toliko eno tajsko masažo udarit.

Edited by devlin - 28.Apr.2008 at 18:05

pomoje da več stvari kot nrdiš bolš je:)

ne pravm da je moje prov, jst tko nrdim, sem tud mal len.. tko da k pridem na fitnes me zanimajo fitnes naprave ne pa raztegnjenost pa ogretost.. sej mal poskačem okol, pol pa nrdim strečing po celem telesu, pa po vadbi se mal razmigam, sicer pa tud umes mal poplešeš, mal streseš roke pa tko, sej sam vidš kje te začne bolet, pa pol mal zmasiraš tist pa je.. men je važn da popokam kosti prvo (večina to dela s prsti, jst morm pa povsod v telesu) ker če ne nrdim tega s hrbtenico pa grem delat hrbet se skor zataknem.

devlin vrjamem da obstaja medicinska razlaga zakaj je mleko nevarno. prej sm reku da mleko nasplošno ni overrated če ma tako moč da nahrani mlade sesalce, nism pa reku da je še vedno enako pomemben v zrelih letih:) no ja, jst ga mam rad, nikdar problemov. želodc me itak peče kadar je prazn, kadar je preveč pira notr, kadar ga ni... po mleku pa ne. 100 ljudi 100 čudi. na dolgi pa se ne mislm ravno šparat, računam na kkšno prometno al pa raka, da te eno od tega fenta maš itak ene 70% možnosti:)

jan prej si govoril o podlahteh al kako.. to je tud mene zanimal če je treba posebej delat, sm uprašal licenčnega mojstra pa je reku da ti to itak dela pr vseh vajah kjer stiskaš (metuljčk, proste uteži...) tko da je pametn mogoče pr biceps vaji vsake tolko mal posebi narest par vajc, ni pa nujno, menda je taka hvaležna mišica ki se razvija sama tudi če delaš karkoli drugega.

dela kdo noge?:) jih bom pršparal za kolo/gore ko začne pripekat pa ko bodo lepi dnevi zapovrstne narave ne tko kt zdej k 10 minut ščije pol pa tolk posvet da se luže posušijo pol je pa toča. z nogami torej v fitnesu ne mislm tarit časa, tok me pa še ni skupi da bi zgledal kot hruška na zobotrebcih

jst sm tud najprej upal na to da bom še koga za zravn dobil. pa ljudje nimajo interesa al pa časa. ni pa nč narobe če greš mal v novo okolje pogledat. jst mam po slabih dveh mescih tm prov fino družbo - ne hodmo sicer en drugemu na kosila, ne preživljamo vikendov skupi, ampak za tm so supr:)

U, za sklece bi pa predlagu da si umislte kej tazga:

Jz sm si lepo iz lesa zbil pa je super. Zakaj? Zato ker tist kot pod katerim maš zapestje pr sklecah ni preveč zdrav. Lahko seveda se dela tud na pesteh pa je problem isto rešen.

ja,al si daš pa namest teh kozoucu kr kvihte za skletce d se za njih primeš,pa pršparaš še mal dnara....

Edited by moser - 28.Apr.2008 at 21:53

no,sm mislu d si kupu....ups....mal spregledou,....no,drugi bi se mogl po teb zgledvat,pa kj uporabnga doma narest,ne pa da kupujejo drage mašinerije,k se gor usedeš pa poč špirplata:D

frogstomp wrote: ok 2 štapa k sta 10 cm nad tlom fiksirana bo pa že vsak znal skup zmetat:) kako je pa s spanjem... pravjo da moreš čimveč spat v času nabiranja mase al pa definicije, kdo kej ve o tem? jst s tem nimam problemov ker se me vsako leto takle čas loti kronična utrujenost pa spim 10 ur čez noč + 4 ure čez dan:) letos je pa kr zgodej pršla pa razmišljam če je to od treninga mogoče:)

IMO je kr pametno spat tko pač... da se naspiš:) Ne da bi se zdj silu pa čimdl valju po postl ampak pač tolk da se ne rineš na silo pokonc. Tko da jz zdj ko nimam nobenih takih obveznosti dopoldne (šiht/šola) si kr lepo vzamem na easy vse skp. Spim po 8,9 ur normalno, kdaj tud kej več kakor pač mi paše.

Normalno pa je da te utrujenost prej jemlje ob fitnesu sej ja pač gonš telo fajn.

Edited by Jan Ov Plain - 29.Apr.2008 at 17:06

nevem.. k delaš bench ti delajo prsa+triceps, isto pr tisti napravi kjer potiskaš naprej, prsa + triceps + neki malga rame.

men se bolj smiselno zdi noge + trebuh skupi glede na to da ti noge delajo pr trebušnjakih mal pa še pri spodnjem delu trebuha kjer visiš pa dviguješ noge.

najbolš je delat kar pač hočš utrdit,....jst za biceps nam šou trapeza delat....ene par folku kle se vid d je pou leta na fitnesu,pa misljo d so kr naenkrat martin krpani...

pol rabs skor 2 leti, da prides naokol, ce ze mamo preko 600 misic v telesu.. ;)

no pol pa sklop mišic. pa tistih +50 obraznih lahko takoj odšteješ (če jih nisi že glede na to da govoriš o 600 telesnih mišicah:)

hehe zadnjič smo ugotavljal zakaj profesionalni bodybuilderji rabjo sponzorje.. in smo naletel na podatk da poleg redne prehrane (piščanc, riž, sadje, zelenjava,... fasunga uglavnem) na mesc požrejo za 600eur dodatkov:)

še mal pa bomo iztrošl vse besede, pa bomo mogl fotke začet lept;)


Edited by frogstomp - 29.Apr.2008 at 22:28

frogstomp wrote: hehe zadnjič smo ugotavljal zakaj profesionalni bodybuilderji rabjo sponzorje.. in smo naletel na podatk da poleg redne prehrane (piščanc, riž, sadje, zelenjava,... fasunga uglavnem) na mesc požrejo za 600eur dodatkov:)

To en moj frend pomoje daje lih ene tolk ja, po 150€ na tedn lih.:D Dobr, če majo veselje naj ga pač majo.

frogstomp wrote: še mal pa bomo iztrošl vse besede, pa bomo mogl fotke začet lept;)

:D Prizanes nam, no.:)

Ozee wrote: Kaj če bi nalepli kakšne slike ja od vaj ki jih izvajate.

Na PM mi dej mail, ti lah pošljem en handy priročnik s slikami celga fuka vaj za vse mišice, k sm si ga jz sestavu, da mam pač skoz zravn ko delam.

Še ena super slovenska stran.

Jz bom pa dons skippu noge pa jutr verjetno še ramena. Kmal popoldne spizdim pit, pol pa jutr bohve v kakem stanju bom:D Zmačkan ni fajn fitnesirat sploh:)

Aja pa še tole toplo priporočam. Je model kr car pa je sestavu kul stran s polno uporabnih informacij, pa vse pač totalno free kar me je čist šokiral k je več kt očitno res vložu dost dela v vse skp. Poleg tega pa še na youtube objavla tle videje vaj pač kako pravilno delat stuff + par killer treningov za bl napredne. Pa tolk bl kul je vse skp k res poudarja, da je potrebno met pravo formo bl kt pa maximalno težo. Kar je pač golden rule fitnesa IMO.

frogstomp wrote: no pol pa sklop mišic. pa tistih +50 obraznih lahko takoj odšteješ (če jih nisi že glede na to da govoriš o 600 telesnih mišicah:) hehe zadnjič smo ugotavljal zakaj profesionalni bodybuilderji rabjo sponzorje.. in smo naletel na podatk da poleg redne prehrane (piščanc, riž, sadje, zelenjava,... fasunga uglavnem) na mesc požrejo za 600eur dodatkov:) še mal pa bomo iztrošl vse besede, pa bomo mogl fotke začet lept;)

frogstomp wrote: zdele sm bil na trebuh treningu (iz tiste slovenske strani sm si sprintal na en A4 vse slikce, supr zadeva, prej sm delal 3 vaje in mi je hitr ratalo dolgčas, zdele sm pa vseh 13 naredu 3x 15, sm poskusu it še enkrat od začetka pa se nism mogu več dvignt:) zgleda učinkuje) zvečer pa še hrbet trening najbrž ker je pol 2 dni zaprto.

Pa boš zdržu 2 dni brez treninga?

Js sm si do zdj še zmeri pomagu s tole stranjo, še vse kar sm hotu vedt sm tzuki najdu. Vaje, stretching, ni da ni. Odlična stran!

http://www.exrx.net/index.html

Je že kdo probal Kreatin?

Edited by MORDRED - 06.May.2008 at 09:13

v kakšnih dozah si ga pa jemal?

pol k bo plača bom jst najbrž pred treningom kreatin + oh, po proteine. kkšn mesc pol pa še kkšn mesc vadbe brez da se učvrsti, da mal vode odteče... pol pa metalcamp da vse splahni:)

Abyss wrote: MORDRED wrote: Je že kdo probal Kreatin? Jaz sem ga včeraj (po dolgem času) in se fajn pozna, še posebej na koncu ko mam cardio. Prej sem mislil da bom crknu na koncu kardia, z njim pa kar gre...   Jst sm se ful filu s kreatinom in kreatin ni en larifari.Res pomaga sploh pr dalsih treningih ti da dodatno moc in uzdrzlivost.Sm uporablu kreatin od Gensana sam je bi takrt ful drag.Ena kila je bla 11.500 sit.Zdej dobis pa ze bolse kreatine za 20 -30€ pa tut okol ene kile. Sej zdej ga ns bobnar spet jemle enga novga pa ga lohka uprasam ker je ce te zanima.

finc, slabo si prebral, abyss je napisal da NI larifari:)

dans sm govoril z enim k dela fitnes 2x tedensko, zgleda kt zobotrebc, sicer pa 4x na tedn borilne veščine. je pršu on do mene po nasvet glede prehrane:) je reku da beljakovin nima, ma pa kreatin za pred treningom. tko da ja, najbrž deluje v paru z beljakovinam pa hidrati bolš na masi in moči, v praških pa drgač ni dodan. treba posebi kupt

sam res ja,....djte mal slike popat d se vidjo mišiči....